Позы сна во время беременности

Позы сна во время беременности

Безмятежному сну во время беременности могут мешать беспокойство, неудобное положение, бессонница. Что поможет проще и быстрее заснуть? Какие позы сна во время беременности лучше принимать?

Под тяжестью малыша матка давит на нижнюю полую вену, которая несет кровь к сердцу. Это может привести к головокружению и тошноте. Поэтому беременным женщинам врачи не рекомендуют долго лежать на спине. Самая удобная и безопасная поза – лежа на левом боку с согнутыми коленями. Между ног можно положить подушку (в идеале специальную подушку для беременных, поддерживающую живот) или свернутый плед.

Вот еще ряд рекомендаций для здорового и полноценного сна беременной женщины.

Ложитесь спать при первых признаках усталости

Когда вы начинаете зевать и чувствуете, как тяжелеют веки, прислушайтесь к своему телу и ложитесь спать. Если вы пропустите этот этап, то потом придется ждать следующего цикла, чтобы заснуть. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время: так организм привыкнет к определенному режиму и не будет противиться вашим попыткам уснуть.

Избегайте чрезмерной активности перед сном

Старайтесь не сидеть вечером за компьютером и перед телевизором, избегайте утомительной работы по дому. Почитайте книгу, примите теплую успокаивающую ванну, выпейте расслабляющий травяной напиток, разрешенный для приема беременным.

Расслабляйтесь

Лягте в кровать и утройтесь поудобнее. Дышите глубоко и спокойно, можете включить легкую музыку или звуки природы. Вообразите себя в каком-нибудь живописном и спокойном месте. Попросите мужа или других домочадцев сделать вам легкий массаж.

Проводите день энергично

Старайтесь соблюдать умеренную физическую активность (с разрешения лечащего врача) в течение дня. Это может быть специальный фитнес для беременных.

Если же вас продолжает мучить бессонница, расскажите об этом вашему врачу. Он сможет порекомендовать другие действенные методы борьбы с ней.

Оставьте комментарий